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  • 2012.01.14 Saturday
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善玉菌と悪玉菌の効果について!理想の腸内細菌バランスとは!



悪玉菌は、悪者にされることが多いですが、実は腸内から悪玉菌が全く無くなるのは、それはそれで問題みたいですね。それは善玉菌が善玉菌であり続ける理由は、悪玉菌が存在しているからで、仮に悪玉菌が無くなってしまったら逆に善玉菌が効果を発揮しなくなるようです。そのため善玉菌と悪玉菌には、理想のバランスというのがあるそうです。

なお人間は、悪玉菌が多くなると病気になりがちになるそうです。これは管理人にも思い当たることがあるのですが、もし風邪や病気になってしまう方は、善玉菌を増やすために食生活を工夫してみる必要があるかもしれません。健康維持には、常に腸内細菌のバランスを善玉菌が優勢になるようにしておくことがポイントらしいです。

そもそも人間の腸内には、約400種類(100兆個ぐらい)の腸内細菌があるそうです。そしてこの腸内細菌は、次に3つに分けることができます。

●善玉菌 体に良い影響を与える菌(乳酸菌など)
●悪玉菌 体に悪い影響を与える菌(ウェルシュ菌・ブドウ球菌など)
●日和見菌 どちらにも分類されない菌。ただし善玉菌・悪玉菌のどちらかが優勢になると、その性質を持つようになる(例えば悪玉菌が多くなれば悪玉菌になるようです。)(バクテロイデス・大腸菌など)

一般的に悪玉菌というのは、人間の腸内に3〜15%は存在しているといわれています。ただし食生活などでも変わってくるので、各人で異なると認識しておいたほうがいいかもしれません。

次に善玉菌の種類についてです。善玉菌の代表格といえば乳酸菌で、さらにこの乳酸菌にはビフィズス菌・ブルガリア菌・アシドフィルス菌・ヤクルト菌などに分けることができます。これらはヨーグルトの名前になっていますね。そしてこの善玉菌が人間の身体に与える影響や効果について紹介します。

●悪玉菌をやっつける(悪玉菌の働きを弱くする)
●免疫力アップ(病気になりにくい)
●食事の消化・吸収の手助け
●コレステロール値を下げる働き
●老化防止、肌トラブル解消、口臭抑制など

このように善玉菌は、意識して摂取した方がいいことがわかります。毎日の食事で摂取できない場合、サプリメントなどで摂取したいものです。なお乳酸菌の摂取は、一度に多くを摂取するよりも、毎日少量を継続して摂取する方が健康維持の観点からもいいそうです。

次に悪玉菌が腸内で優勢になると、体にどんな影響を与えるかご存知ですか?次のような悪影響を及ぼすそうです。

●有害物質(インドールや硫化水素など)や発がん性物質を作るため、生活習慣病・ガンを誘発する恐れがある。
●免疫力低下(病気になりやすい)
●下痢・便秘が続く(繰り返すそうです)

なお理想的とされる腸内バランスは、悪玉菌を持ちつつ、常に善玉菌を優勢にしておくことがポイントになります。毎日の食事を見直す必要があればしておきたいですね。特に腸内の善玉菌が多い方は、見た目も若々しく見られることがあります。やはり毎日の健康維持のためにも乳酸菌を摂取することは大事といえます。

さらにストレス・睡眠不足・運動不足は腸に好ましくないといわれています。適度な運動でストレス発散することは健康維持にも大事みたいです!

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  • 2012.01.14 Saturday
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